瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内受到越来越多的关注和喜爱。它不仅能帮助我们放松身体、缓解压力，还能提升专注力和内在平静感。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是非常重要的。以下是五个适合初学者的瑜伽入门动作，让我们一起开始这段轻松愉悦的练习之旅吧！

1. 山式（Tadasana）

山式是所有站立体式的起点，也是瑜伽中最基本的动作之一。通过这个动作，你可以学会如何调整自己的站姿，让身体达到最佳状态。

步骤：

- 双脚并拢站立，脚趾微微分开。

- 抬头挺胸，肩膀自然下沉。

- 手臂自然垂放于身体两侧，掌心微微向外。

- 深呼吸，感受身体的平衡与稳定。

2. 树式（Vrikshasana）

树式是一个经典的平衡体式，能够锻炼你的专注力和协调性。

步骤：

- 站立，将左脚抬起，脚底贴在右腿大腿内侧。

- 双手合十置于胸前，保持身体直立。

- 保持平衡的同时深呼吸，坚持几秒钟后换另一侧重复。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式可以拉伸背部、腿部肌肉，同时增强手臂力量。

步骤：

- 四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋部同宽。

- 吸气时，抬起臀部，形成一个倒“V”形。

- 脚跟尽量踩向地面，头部自然下垂。

- 停留片刻，然后慢慢回到起始位置。

4. 猫牛式（Marjaryasana 和 Bitilasana）

猫牛式是一组连续的动作，有助于灵活脊柱，并释放背部紧张感。

步骤：

- 四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。

- 吸气时，抬头塌腰（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。

- 重复数次，感受脊椎一节节活动起来。

5. 尸式（Savasana）

最后，别忘了以尸式结束你的练习。这是一个完全放松的状态，让身体吸收前面练习带来的好处。

步骤：

- 平躺在地上，双腿自然分开，双臂放在身体两侧。

- 闭上眼睛，全身放松，专注于呼吸。

- 保持几分钟，感受内心的宁静。

以上就是初级瑜伽五式入门动作的学习指南。刚开始练习时，不必追求完美，重要的是找到属于自己的节奏，享受每一次呼吸与伸展的过程。随着不断的练习，你会发现自己的身体变得更加柔软，心态也更加平和。快拿起瑜伽垫，开启你的瑜伽旅程吧！