【一个柚子的热量有多少】在日常饮食中，很多人对水果的热量十分关注，尤其是想要控制体重或保持健康的人群。柚子作为一种常见且营养丰富的水果，常常被人们作为低热量食物选择。那么，一个柚子的热量到底有多少呢？ 本文将为你详细解答。

一、柚子的基本情况

柚子（学名：Citrus maxima），又称文旦、香柚，是芸香科柑橘属的一种水果。它富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，同时热量较低，是许多健康饮食计划中的优选水果。

根据不同的品种和大小，柚子的重量和热量也会有所不同。一般来说，一个中等大小的柚子重量大约在300克左右。

二、一个柚子的热量是多少？

根据美国农业部（USDA）的数据，每100克柚子果肉的热量约为45千卡。因此，如果一个柚子的果肉重量为300克，那么它的总热量大约为：

300克 × 45千卡/100克 = 135千卡

也就是说，一个中等大小的柚子大约含有135千卡的热量。

需要注意的是，这个数值是基于果肉部分计算的，不包括柚子皮和内部的白色薄膜（即“柚衣”），这些部分通常不会被食用。

三、柚子的营养成分简表

四、总结

一个中等大小的柚子（约300克）的热量大约为135千卡，属于低热量水果之一。它不仅热量低，还富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。因此，在控制热量摄入的同时，适量食用柚子是一个非常健康的选择。

如果你正在减肥或注重饮食平衡，柚子可以作为餐后水果或加餐的优质选择。不过，建议不要一次性吃太多，以免摄入过多糖分。

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