【一根香蕉热量】在日常饮食中，香蕉是一种非常受欢迎的水果，因其方便携带、口感香甜以及营养丰富而备受青睐。很多人关心“一根香蕉热量”是多少，特别是在控制体重或关注健康饮食的人群中。下面我们将详细总结一根香蕉的热量信息，并以表格形式进行展示。
一、一根香蕉的热量总结
一般来说，一根中等大小的香蕉（约118克）的热量大约在 105 千卡 左右。这个数值会根据香蕉的大小、成熟度以及品种略有不同。例如，较小的香蕉可能只有 80 千卡，而较大的香蕉则可能达到 130 千卡 以上。
香蕉不仅提供热量，还富含多种营养成分，如维生素C、钾、膳食纤维和天然糖分，是健康饮食中不可或缺的一部分。
二、香蕉热量与营养成分表（以100克为单位）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 89 千卡 |
| 碳水化合物 | 22.8 克 |
| 膳食纤维 | 2.6 克 |
| 糖 | 11.8 克 |
| 蛋白质 | 1.1 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 钾 | 358 毫克 |
| 维生素C | 8.7 毫克 |
| 维生素B6 | 0.43 毫克 |
三、不同大小香蕉的热量参考
| 香蕉大小 | 重量（克） | 热量（千卡） |
| 小号（小指粗） | 80 | 71 |
| 中号（常见大小） | 118 | 105 |
| 大号（较粗） | 140 | 125 |
四、总结
一根香蕉的热量适中，适合作为早餐、加餐或运动后的能量补充。虽然香蕉含糖量较高，但其天然糖分搭配丰富的膳食纤维，有助于维持血糖稳定。因此，在合理摄入的前提下，香蕉是一种非常健康的食品选择。
如果你正在控制热量摄入，建议根据自身需求选择适当大小的香蕉，并结合其他食物进行均衡饮食。
