【一根煮玉米大概有多少卡路里】玉米是一种常见的健康食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质。很多人在日常饮食中会食用煮玉米，但对它的热量了解可能不够清楚。下面我们将详细总结“一根煮玉米大概有多少卡路里”这个问题，并以表格形式提供清晰的数据。
一、
一根普通的煮玉米（约120克左右）的热量大约在 90-120大卡 左右，具体数值会根据玉米的品种、大小以及烹饪方式略有不同。如果是甜玉米，其糖分含量稍高，热量也会略高一些；而普通白玉米则相对较低。
煮玉米的热量主要来源于其中的碳水化合物，同时也含有一定量的蛋白质和少量脂肪。由于其富含膳食纤维，因此具有较强的饱腹感，适合作为健康饮食的一部分。
需要注意的是，如果在煮玉米时加入黄油、奶油或糖等调味品，热量会显著增加。因此，建议尽量保持原味，以获得更健康的饮食效果。
二、表格：一根煮玉米的热量及营养成分（约120克）
| 项目 | 含量（每根） |
| 热量 | 90-120 千卡 |
| 碳水化合物 | 20-25 克 |
| 膳食纤维 | 3-4 克 |
| 蛋白质 | 3-4 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素B群 | 丰富 |
| 维生素C | 少量 |
| 钾 | 200-300 毫克 |
三、小贴士
- 如果你正在控制热量摄入，可以选择吃一根煮玉米作为主食替代品。
- 为了减少热量，可以不加任何调料直接食用。
- 玉米的热量虽然不高，但因其体积较大，建议适量食用，避免过量摄入碳水化合物。
如需更精确的热量计算，可以根据实际重量进行换算，通常每100克煮玉米的热量约为 75-80 千卡。希望这份资料能帮助你更好地了解煮玉米的营养价值。
